Muskelaufbau
Bo startet
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
Workout 2
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
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