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Muskelaufbau

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer7 Min.

2. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

Workout 2

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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