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Muskelaufbau

Block 3 Flavio

Trainingsplan starten

Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH

Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Good-Mornings

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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