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Muskelaufbau

Block 3 Flavio

Trainingsplan starten

Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 13 WH
13 WH
13 WH

Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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