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Muskelaufbau

Hulk

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trainingsplan Hulk

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 18 kg
2. Satz: mit 18 kg
3. Satz: mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Hypertrophie Trainingsplan

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Hulk – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

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