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Muskelaufbau

Bizeps-Trizeps-Bauch

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trainingsplan Bizeps-Trizeps-Bauch

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
3. Satz: 30 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 40 WH mit 13 kg
2. Satz: 50 WH mit 13 kg
3. Satz: 30 WH mit 13 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 39 kg
2. Satz: 8 WH mit 39 kg
3. Satz: 10 WH mit 39 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH mit 38 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 17 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
3. Satz: 20 WH mit 17 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Bizeps-Trizeps-Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bizeps-Trizeps-Bauch | © Istockphoto.com

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