Muskelaufbau
Bizep, Trizeps, Schulter, Brust
OberK
96 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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7 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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