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Muskelaufbau

Beintraining

Trainingsplan starten

Beine 1

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Oberkörper 2

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Pushpress

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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