Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Beintraining

Muskelaufbau

Beintraining

Trainingsplan starten

trainingsplan Beintraining

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:00:30 mit 75 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 75 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 00:00:30 mit 45 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 45 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Pushpress

1. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 38 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Beintraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beintraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE