Muskelaufbau
Beine - Bauch Perfect
Beine - Bauch Perfect
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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3 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
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| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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