Muskelaufbau
Beginn
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
1:00 min 0:50 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 0:50 min 0:40 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
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