Muskelaufbau
Beginn
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 0:50 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 0:40 min mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 0:50 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
6. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 3 kg |
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
8. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 3 kg |
9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 3 kg |
10. Oberkörperbeugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
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