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Muskelaufbau

Beastmode

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trainingsplan Beastmode

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Beastmode – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Beastmode | © Istockphoto.com

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