Muskelaufbau
bbb
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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