Muskelaufbau
Bauchfett verbrennung
Fettverbrennung
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch Beine Seiten
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
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