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Muskelaufbau

Bauchfett verbrennung

Trainingsplan starten

Fettverbrennung

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bauch Beine Seiten

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

10. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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