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Muskelaufbau

Bauch&'Beinmuskeln

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trainingsplan Bauch&'Beinmuskeln

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

46 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Frontale Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Good-Mornings

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Hüftstrecken am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 WH
Beinmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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Bauch&'Beinmuskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch&'Beinmuskeln | © Istockphoto.com

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