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Muskelaufbau

Bauch&'Beinmuskeln

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Zuhause workout

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

46 Sekunden Satzpausen

0:30 min

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Good-Mornings

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Kniebeugen

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

10 WH
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