Muskelaufbau
Bauch, Rücken,PO
Bauch, Rücken,PO
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Wandsitzen | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Beinmuskel | Rumänisches Kreuzheben | 0 |
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