Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Beinheben am Boden liegend
Cardiotraining
2. Crunch mit angehobenen Beinen
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
4. Radfahr-Crunches
6. Ausfallschritt, Langhantel
7. Wandsitzen
8. Kniebeugen
9. Kreuzheben
10. Rückenstrecken im Liegen - Superman
11. Beckenlift - Beckenheben am Boden
11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
12. Rumänisches Kreuzheben
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