Muskelaufbau
Aufbau
Aufbauphase
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
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