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Muskelaufbau

Aufbau

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Aufbauphase

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

40 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

11. Dips

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

13. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH
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