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Muskelaufbau

Aufbau

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trainingsplan Aufbau

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Liegestützen

30 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:40
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:40
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

40 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Dips

20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Fliegende mit Kurzhanteln

20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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Aufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Aufbau | © Istockphoto.com

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