Muskelaufbau
Arnold Ganzkörper
Arnold Ganzkörper
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
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3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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3 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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3 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
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3 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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3 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
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3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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3 |
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