Muskelaufbau
Arnold Ganzkörper
Arnold Ganzkörper
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 40 kg |
| 3. Satz | mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 16 kg |
| 2. Satz | mit 16 kg |
| 3. Satz | mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 76 kg |
| 2. Satz | mit 76 kg |
| 3. Satz | mit 76 kg |
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
8. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
10. Ausfallschritt, Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
11. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
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