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Muskelaufbau

Arnold Ganzkörper

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trainingsplan Arnold Ganzkörper

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Umsetzen und Drücken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 16 kg
2. Satz: mit 16 kg
3. Satz: mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: mit 76 kg
2. Satz: mit 76 kg
3. Satz: mit 76 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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Arnold Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Arnold Ganzkörper | © Istockphoto.com

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