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Muskelaufbau

Anfang Kathie

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trainingsplan Anfang Kathie

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 61 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

12. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 11 kg
3. Satz: 8 WH mit 11 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Anfang Kathie – Muskelaufbau Trainingsplan für

Anfang Kathie | © Istockphoto.com

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