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Workout 1

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel bauchrad

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 2

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel bauchrad

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 3

36 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

91 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel bauchrad

91 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
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