Muskelaufbau
Abnehmen /Muskelauf
Workout 1
1233 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 600 Min. |
| Dauer | 600 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
8 WH 12 WH 8 WH |
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