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Muskelaufbau

Abnehmen /Muskelauf

Trainingsplan starten

trainingsplan Abnehmen /Muskelauf

1233 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 600 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Pushpress

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Joggen

Dauer: 600 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Abnehmen /Muskelauf – Muskelaufbau Trainingsplan für

Abnehmen /Muskelauf | © Istockphoto.com

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