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Muskelaufbau

8 x 8 System

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Workout 1

48 Min

Trainingstage

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Do
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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8 WH

Workout 2

48 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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8 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

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