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Muskelaufbau

5x5

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Workout 1

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

25 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

25 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Kniebeugen

25 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

25 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Langhantelcurls

25 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

24 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

24 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

24 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH

Workout 2

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

25 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
16 WH
18 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

24 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
16 WH
18 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

24 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
16 WH
18 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

24 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min
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