Training

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen