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Muskelaufbau

3er splitt

Trainingsplan starten

Workout 1

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

180 Sekunden Satzpausen

 5 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3


Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

90 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Schädelzertrümmerer

91 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

93 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

86 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 2

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

137 Sekunden Satzpausen

 5 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bizeps Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 3

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

129 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
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