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Muskelaufbau

3er splitt

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er splitt

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
4. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
5. Satz: 00:00:30 mit 55 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
Trizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Trizepsübung

93 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 115 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 115 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 115 kg
Beinmuskelübung

86 Sekunden Satzpausen
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
4. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
5. Satz: mit 80 kg
Rückenübung

137 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 75 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
4. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 8 kg
6. Satz: mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
4. Satz: 5 WH mit 70 kg
5. Satz: 5 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

129 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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3er splitt – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er splitt | © Istockphoto.com

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