Muskelaufbau
3er Split
Rückentraining und Trizepstraining
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 34 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 37 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 47 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 63 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 63 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 63 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
8. French-Press - Stirndrücken
59 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
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