Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Butterfly Übung
Cardiotraining
2. Bankdrücken
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
6. Fliegende mit Kurzhanteln
7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
8. Kabelzüge über Kreuz
9. Bizepscurls - SZ-Stange
10. Hammercurls mit Kurzhanteln
11. Kabelcurls (hoher Block)
12. Kabelcurls (tiefer Block)
13. Konzentrationscurls
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