Muskelaufbau
2x2 Split
2x2 Split
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2x2 Split
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 20 kg |
| 3. Satz | mit 20 kg |
| 4. Satz | mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 23 kg |
| 2. Satz | mit 23 kg |
| 3. Satz | mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 12 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 40 kg |
| 2. Satz | mit 40 kg |
| 3. Satz | mit 40 kg |
| 4. Satz | mit 40 kg |
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 52 kg |
| 2. Satz | mit 52 kg |
| 3. Satz | mit 52 kg |
| 4. Satz | mit 52 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 52 kg |
| 2. Satz | mit 52 kg |
| 3. Satz | mit 52 kg |
| 4. Satz | mit 52 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 45 kg |
| 2. Satz | mit 45 kg |
| 3. Satz | mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
12. Schulterdrücken - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 36 kg |
| 2. Satz | mit 36 kg |
| 3. Satz | mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
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