Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Muskelaufbau

2er Split

ergänzend Laufen und WingTsun

6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Tag 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Tag 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige