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Muskelaufbau

1

Trainingsplan starten

Brust + Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

 3


Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 1
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 1
Bizeps Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

 1

Rücken + Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
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