Muskelaufbau
1
Tagesprogramm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer und Fettverbrennung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.