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Muskelaufbau

10 weeks to glory

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10 weeks to glory

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Crosstrainer

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

45 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

 1 3 WH
Bauchmuskel Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

12 wiederholungen

 1 4 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

 1 3 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

5 Wiederholungen

 1 4 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

 1 2 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

 1 3 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

 1 3 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

 1 3 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

 1 3 WH
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