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Muskelaufbau

10 weeks to glory

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10 weeks to glory

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Crosstrainer

Cardiotraining

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

3 WH

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

12 wiederholungen

4 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

3 WH mit 80 kg

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 Wiederholungen

4 WH

7. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

2 WH

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

3 WH

9. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

3 WH

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

3 WH mit 28 kg

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

3 WH
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