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Muskelaufbau

10 weeks to glory

Trainingsplan starten

trainingsplan 10 weeks to glory

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Crosstrainer

Cardiotraining

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

3 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

4. Knieheben

4 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

12 wiederholungen

5. Beinpresse

3 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

4 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 Wiederholungen

7. Dips

2 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

8. Liegestützen

3 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

9. Rudern - Maschine

3 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

10. Latziehen zur Brust

3 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 Wiederholungen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

3 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 Wiederholungen

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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10 weeks to glory – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

10 weeks to glory | © Istockphoto.com

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