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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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xxx – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

xxx | © Istockphoto.com

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