Kraftaufbau
Wellyou
Wellyou
79 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 23 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 23 kg |
5. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 25 WH mit 18 kg |
| 6. Satz | 25 WH mit 18 kg |
11. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 27.55 Min. |
| Entfernung | 2.31 km |
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