Kraftaufbau
Studio
Jumpers
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Frauen 
Trainings-Maschinen
beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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