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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 15 kg

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

11. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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