Kraftaufbau
Start
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:30 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
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