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Kraftaufbau

Höni 2.0

Trainingsplan starten

trainingsplan Höni 2.0

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 4 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Höni 2.0 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Höni 2.0 | © Istockphoto.com

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