Kraftaufbau
Muskelauf- Fettabbau
Kraft
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
10kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
40kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
12kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
30kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
3kg je Hantel |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
45kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
45 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
12kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
15 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Ausdauer
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
Ausdauer joggen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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